舞蹈生早功需要练什么

舞蹈生的早功训练主要包括以下几个方面：目的是预防受伤和提高身体灵活性。包括简单的伸展运动、慢跑、跳绳等。如plie（屈膝）、tendu（伸展）、jete（跳跃）等，以提高身体协调性和平衡感。如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和身体控

舞蹈生的早功训练主要包括以下几个方面：

热身运动

目的是预防受伤和提高身体灵活性。

包括简单的伸展运动、慢跑、跳绳等。

芭蕾舞基本动作练习

如plie（屈膝）、tendu（伸展）、jete（跳跃）等，以提高身体协调性和平衡感。

身体力量训练

如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和身体控制能力。

柔韧性训练

如劈叉、下腰等，以提高身体的柔韧性和灵活性。

舞蹈组合练习

如pirouette（旋转）、tour jete（跳转）等，以提高舞蹈技巧和表现力。

软度训练

包括腿部、肩部、腰部、胯部的训练，使用压、耗、踢、甩等方法。

特别注意热身的重要性，以避免肌肉拉伤等问题。

日常坚持的基本功

压腿（前旁后）每腿5分钟，踢腿（前旁后）每腿50~200下，耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰的训练包括甩腰30次，下腰15次（每下5次耗一会），软度较差时建议耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

早功训练不仅锻炼了身体，也培养了学生的毅力和耐力，是通往舞蹈艺术殿堂的重要途径