瑜伽龟式怎么做
- 发布时间：2025-04-14 02:34
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瑜伽龟式是一种有助于提高颈椎灵活性和塑造颈部线条的体式。以下是龟式的基本步骤：1. 准备姿势：坐在垫子上，双腿伸直，脚掌踩地。保持背部挺直，双臂自然放在身体两侧。2. 屈膝：弯曲双膝，将脚掌拉近身体，小腿回蜷至大腿根部。3. 上身前倾：吸气
瑜伽龟式是一种有助于提高颈椎灵活性和塑造颈部线条的体式。以下是龟式的基本步骤：
1. 准备姿势：坐在垫子上，双腿伸直，脚掌踩地。保持背部挺直，双臂自然放在身体两侧。
2. 屈膝：弯曲双膝，将脚掌拉近身体，小腿回蜷至大腿根部。
3. 上身前倾：吸气时，上身慢慢向前倾，手臂从身体两侧向下滑动，直至手掌贴地。
4. 肘部弯曲：保持手臂伸直，肘关节弯曲，让肘部位于膝关节正下方。
5. 下巴靠近胸部：呼气时，下巴靠近胸部，颈部圆曲，尽量让前额接近地面。
6. 保持姿势：保持这个姿势进行几次深呼吸，感受颈部的伸展和放松。
7. 慢慢还原：吸气时，慢慢抬起头部和上身，手臂随之回到起始位置。
注意事项：
在进行龟式时，保持呼吸的平稳与深长。
动作中，重点在于颈部的伸展，避免过度弯曲脊柱。
如果膝关节有疼痛或不适，可以适当调整屈膝的程度。
龟式适合各个水平的瑜伽练习者，但需要根据个人的柔韧性和舒适度进行调整。
请根据自己的身体条件谨慎练习，并在必要时咨询瑜伽老师
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